Aktivitas fisik asyik untuk seluruh keluarga

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 18 Apr 2018

Sahabat nutrisi,

Hasil Riset Kesehatan Dasar tahun 2013 (Riskesdas 2013) menunjukkan bahwa angka kejadian penyakit tidak menular atau PTM meningkat dan menjadi penyebab kematian terbesar di Indonesia. Misalnya penyakit hipertensi sebesar 25,8 persen, obesitas 15,4 persen, strok 12,1 persen, diabetes melitus 2,3 persen, penyakit jantung koroner 1,5 persen dan gagal ginjal kronis sebesar 0,2 persen.

Penyakit-penyakit tidak menular tersebut biasanya disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. Salah satunya adalah kurangnya aktivitas fisik. Hal ini tidak lepas juga dari kesibukan yang tinggi, membuat kita kurang bisa menyediakan waktu untuk berolahraga.

Padahal, beraktivitas fisik secara rutin memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh, mencegah penyakit, menjaga berat badan, serta meningkatkan kualitas hidup. Sebaliknya kurang bergerak dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Sebenarnya aktivitas fisik tidak harus dilakukan secara khusus dan di luar ruang. Ada banyak kegiatan fisik yang dapat dilakukan di dalam ruang, baik rumah maupun kantor. Misalnya naik turun tangga, atau berjalan menuju tempat makan di luar kantor maupun ke stasiun kereta atau halte bis saat selesai kantor atau sekolah.

Selain itu, memang tidak ada salahnya jika aktivitas fisik ini melibatkan seluruh anggota keluarga. Karena ternyata melibatkan anak-anak dalam kegiatan fisik, membuat orang tua lebih aktif. Coba lakukan seminggu sekali kegiatan-kegiatan berikut, dengan melibatkan anak-anak, pasti mereka pun senang dan orang tua menjadi lebih bugar.

• Berjalan kaki. Cobalah berjalan mengelilingi taman. Jika halaman rumah cukup luas, kegiatan ini dapat dilakukan di rumah, atau berjalan-jalan di taman kota. Tingkatkan kecepatan jalan sehingga menjadi jalan cepat, atau lari.
• Lanjutkan dengan berbagai pemanasan seperti loncat tali, squat atau lunge
• Permainan lompat jingkat untuk melatih ketangkasan. Gunakan anak-anak tangga. Lompatlah dengan kedua kaki seperti kangguru ke atas anak tangga yang berada di depan kita, semakin ke atas.
• Berdiri di atas satu kaki sambil melempar bola untuk melatih keseimbangan.
• Lomba jalan cepat
• Bermain kasti, maupun bermain ‘bentengan’ juga dapat menjadi kegiatan fisik menyenangkan bagi anak-anak.

http://www.depkes.go.id/resources/download/general/Hasil Riskesdas 2013.pdf