Bebas sembelit saat hamil

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 12 Dec 2016

Sahabat nutrisi,

Biasanya ibu hamil merasakan bebas dari mual muntah saat kehamilan memasuki trimester kedua. Ibu mulai dapat menikmati aneka makanan yang sebelumnya tidak dapat dinikmati.

Akan tetapi, terkadang keadaan ini membuat ibu makan tidak terkendali. Tentu saja hal ini akan mengakibatkan beberapa masalah. Selain dapat mengakibatkan ibu kelebihan berat badan, janin yang dikandung juga berrisiko lahir besar. Berlebihan makan dapat membuat ibu hamil menderita sembelit, atau sulit buang air besar.

Oleh karena itu, ibu hamil harus memperhatikan beberapa hal berikut untuk menghindari sembelit:

• Konsumsi banyak cairan agar cairan tubuh terjaga. Minimal 8 gelas per hari, lebih banyak cairan tentu lebih baik.
• Pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung gizi yang berkualitas,
• Perbanyak serat, seperti buah dan sayur
• Jika ingin ngemil, sebaiknya mengonsumsi kismis, kacang-kacangan atau buah segar
• Atur waktu makan, bagilah menjadi 6 waktu agar tidak makan terlalu banyak. Makan banyak akan menyebabkan perut kembung.
• Jaga kenaikan berat badan agar tidak berlebihan, maupun kurang.
• Olahraga secara teratur