Daftar Hal-hal Yang Dapat Dilakukan Selama Kehamilan

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 31 Jul 2015

Sahabat nutrisi,

Kehamilan sering dianggap sebagai suatu keajaiban. Bayangkan seorang manusia baru sedang tumbuh dan hidup di dalam tubuh seorang manusia, ibu.

Banyak hal yang harus dipersiapkan dan dilakukan selama masa kehamilan. Terutama agar ibu hamil dapat menjalaninya dengan tenang, dan ayah juga dapat mempersiapkan diri ketika si kecil akhirnya hadir di tengah-tengah keluarga.

Berikut beberapa catatan hal-hal yang dapat dilakukan dalam masa kehamilan, agar ibu dan ayah tidak lupa:

Trimester pertama:

• Pastikan ibu benar-benar hamil. Setelah menguji dengan testpack, pergilah ke bidan atau dokter kandungan untuk memastikannya.
• Konsumsilah vitamin-vitamin kehamilan, pastikan ibu memperoleh cukup folic acid
• Cari informasi apakah asuransi kesehatan Anda mencakup biaya melahirkan.
• Jika ibu mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan segera dengan bidan atau dokter kandungan.
• Jika ibu merokok atau mengonsumsi alkohol, segera hentikan, karena dapat sangat berbahaya bagi janin.
• Kurangi asupan cafein
• Pastikan kegiatan ibu aman di usia kehamilan yang masih muda ini.
• Hindari mengonsumsi makanan yang beresiko dapat mengandung racun, bakteri maupun parasit. Seperti sayuran mentah, daging yang tidak dimasak dengan aman dan sebagainya.
• Sekalipun biasanya kehamilan muda ditandai dengan mual dan muntah, namun upayakan agar ibu tetap mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan janin.
• Isi lemari makan atau lemari pendingin dengan makanan dan minuman yang menyehatkan.
• Tidur malam lebih cepat, karena kehamilan membuat ibu menjadi lebih cepat lelah.
• Pelajari tanda-tanda masalah pada kehamilan
• Pikirkan kapan dan bagaimana anda akan mengumumkan kehamilan ini, terutama pada keluarga dekat dan rekan sekantor.
• Bergabunglah dengan komunitas, forum atau milis yang membahas kehamilan, agar dapat memperoleh informasi dari pengalaman orang lain.
• Anda dapat mulai memotret perkembangan perut
• Mulialah ritual harian berdua bersama janin. Hal ini dapat membantu proses bonding.
• Beli bra dan celana dalam baru untuk menyesuaikan bentuk tubuh anda yang pastinya akan berubah.
• Ajak ayah merasakan perubahan-perubahan yang dirasakan ibu. Diskusikan juga masalah pola asuh jika si kecil lahir.
• Persiapkan diri untuk mendengar suara detak jantung si kecil untuk pertama kali
• Mulailah membuat daftar nama

Trimester kedua

• Mulailah bergabung dengan kelas pra melahirkan. Dengan bergabung anda akan merasa terbantu dalam menghadapi kehamilan dan proses kelahiran.
• Mulai belanja baju-baju hamil. Pilihlah yang nyaman, berbahan katun, dan menyerap keringat.
• Manfaatkan trimester kedua ini untuk memanjakan diri anda, lakukan hal-hal yang menyenangkan berdua suami atau sendiri.
• Mulailah mengoleskan lotion atau pelembab pada perut anda untuk menghindari stretch marks.
• Persempit pilihan nama.
• Anda mulai dapat melihat jenis kelamin si kecil di trimester ini. Namun anda bebas apakah mau mengetahuinya sebelum kelahiran atau tidak.
• Buatlah rencana keuangan, terutama untuk pendidikan
• Persiapkan sang kakak untuk menerima kehadiran adiknya.
• Mulailah mewawancarai calon pengasuh, atau mulai mencari tempat penitipan anak.
• Mulailah sering melakukan latihan kegel
• Mulai lakukan persiapan cuti melahirkan.

Trimester ketiga

• Tetaplah mengamati perkembangan dan gerakan bayi
• Persiapkan diri anda untuk melahirkan
• Pilih cara melahirkan dan tempatnya.
• Persiapkan diri anda untuk memberikan ASI
• Mulailah memilih dokter untuk si kecil
• Persiapkan kamar si kecil dan isinya
• Anda dapat membeli perlengkapannya, seperto baju, popok dan lainnya. Cuci bersih semuanya sebelum dimasukkan ke lemari.
• Ajaklah si kecil berbicara, atau bacakan cerita untuknya.
• Lakukan relaksasi dengan mendengarkan musik
• Pelajari tanda-tanda kontraksi
• Persiapkan diri ibu untuk mengatasi rasa sakit karena melahirkan
• Mulai tentukan pengasuh atau penitipan anak.
• Persiapkan perlengkapan yang akan dibawa ke rumah bersalin.
• Jangan panik jika saat melahirkan telah tiba.

Selamat ya!