Kebutuhan nutrisi ibu hamil saat puasa

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 15 May 2018

Sahabat nutrisi,

Ibu yang sedang hamil dan menyusui diberi keringanan dalam menjalankan ibadah puasa. Akan tetapi banyak juga yang merasa mampu menjalankan ibadah puasa seperti biasa.

Jika demikian, pastikan terlebih dahulu ibu hamil sudah berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk memastikan kesehatan ibu dan janinnya, agar semua berjalan lancar. Ibu dengan berat badan yang sesuai dengan BMI, memiliki pola makan serta gaya hidup yang sehat.

Di samping itu, usia kehamilan juga harus menjadi pertimbangan. Umumnya kehamilan trimester kedua adalah usia kehamilan yang dapat ditoleransi.

Asupan nutrisi yang baik dapat membantu mencegah beberapa gangguan kesehatan yang biasanya dialami oleh ibu hamil, seperti konstipasi, sakit kepala, dehidrasi serta gangguan pencernaan.

Usahakan ibu hamil mengonsumsi makanan yang bisa menjadi sumber energi, saat sahur. Makanan tersebut di antaranya adalah:

• Roti gandum utuh dengan selai atau keju

• Sereal berserat tinggi dengan susu skim

• Bubur

• Buah segar atau buah kering

• Kacang-kacangan

• Air minum secukupnya

Sementara saat berbuka puasa, sebaiknya ibu melakukan tahapan-tahapan sebagai berikut:

• Batalkan puasa dengan beberapa butir buah kurma untuk mengembalikan kadar gula normal, susu skim dan sup bening.
• Usai melakukan shalat maghrib dapat dilanjutkan dengan hidangan yang lebih berat seperti salad, nasi atau karbohidrat dan lauk pauk yang terdiri dari protein seperti daging, ikan, ayam, tempe maupun tahu, serta sayur mayur.
• Sebaiknya ibu yang sedang hamil dan berpuasa menghindari makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, serta makanan atau minuman yang mengandung kafein,

Sumber: Nutriclub