Kiat mengatasi perubahan mood pada ibu hamil

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 26 Apr 2017

Sahabat nutrisi,

Ketika kehamilan mencapai trimester ketiga, biasanya ibu mengalami perubahan emosi yang tidak terduga sebelumnya atau moodswing. Sebenarnya ini merupakan hal yang wajar, berupa rasa tidak percaya diri ibu baru, keselamatan janin, ingin menyendiri, dan sebagainya. Namun biasanya perasaan ini cepat hilang.

Masalahnya timbul jika mood swing tersebut dibiarkan berlarut-larut, karena dapat menjadi sumber dari baby blues atau post partum depression.

Sebelum bertambah parah, ada baiknya perasaan yang tidak menentu itu dibiarkan, berikut beberapa kiat untuk mengambil alih pengendalian diri, agar tetap positif:

• Lakukan kegiatan yang menyenangkan, biasanya menyangkut hobi, misalnya membaca buku, bermain musik, atau berkebun
• Carilah suasana baru, misalnya jalan-jalan dan bertemu dengan teman-teman
• Cukup istirahat, setidaknya dua jam sekali. Gunakan untuk meregangkan otot yang kaku, serta mengonsumsi camilan sehat dan air putih
• Tidur cukup, sekitar 7 - 9 jam per hari
• Gali informasi sebanyank-banyaknya tentang kehamilan dan saat melahirkan, serta tumbuh kembang anak untuk mengatasi kekhawatiran terhadap si kecil
• Olah raga yang teratur
• Mengonsumsi makanan atau minuman yang bisa mengubah suasana hati, seperti coklat yang dapat membantu melepaskan hormon endorfin sehingga membuat Anda merasa senang
• Lakukan kegiatan yang sifatnya memanfakan diri sendiri, seperti perawatan di salon atau pijat hamil
• Rileksasi
• Bicarakan dengan suami, supaya dia mengerti permasalahannya dan memberikan dukungan
• Jika dirasa sudah sangat mengganggu, sebaiknya segera konsultasikan dengan psikolog