Kiat ngidam sehat

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 15 Dec 2017

Sahabat nutrisi,

Ngidam merupakan hal yang biasa terjadi pada ibu hamil, terutama usia kehamilan muda. Peristiwa ini merupakan besarnya dorongan atau keinginan untuk mencicipi atau memiliki sesuatu. Biasanya, ngidam memang terkait dengan makanan atau minuman tertentu.

Menurut dokter Damar Prasmusinto SpOG(K) dari rumah sakit Brawijaya, yang dikutip dari ayahbunda.co.id, ngidam merupakan hal yang wajar. Namun tetap perlu dicermati, karena seringkali ngidam membuat ibu hamil kesulitan mengontrol keinginan, sehingga cenderung melupakan asupan nutrisi yang seimbang, yang seharusnya dipenuhi.

Saat ngidam sekalipun, asupan nutrisi seimbang tetap harus dipenuhi. Apalagi berdasarkan data dari Riskesdas tahun 2013, angka kelahiran bayi dengan berat badan rendah mencapai 10,2 persen, sementara bayi lahir pendek mencapai 20,2 persen. Hal ini menunjukkan bahwa masih banyak ibu hamil yang mengalami kekurangan nutrisi.

Ibu hamil yang sedang ngidam hendaknya tetap dapat mengingat untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak yang seimbang. Serta asupan zat gizi mikro seperti asam folat, zat besi dan kalsium.

Tidak ada salahnya menuruti keinginan ngidam, akan tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan, seperti:

• Porsi makanan dalam jumlah yang wajar

• Jenis makanan harus bervariasi

• Tidak mengonsumsi junk food, minuman bersoda dan berkadar gula tinggi, serta makanan bergizi rendah lainnya secara terus-terusan, atau lebih dari satu kali.

• Tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan atau buah bercita rasa asam karena dapat menimbulkan gangguan pada lambung.

• Biasakan sarapan dan makan secara teratur, karena perut yang kenyang dapat mencegah keinginan ngidam

• Mengganti beberapa makanan dengan versi yang lebih sehat, seperti es krim dengan yoghurt, dan sebagainya

Dan jangan lupa, ngidam yang tidak terpenuhi tidak akan membuat anak sering ngiler, lho.