Mengatasi kaki bengkak saat hamil

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 22 Aug 2016

Sahabat nutrisi,

Salah satu masalah yang dihadapi ibu hamil adalah bengkak pada kaki. Hal ini tentu sangat mengurangi kenyamana ibu hamil bukan?

Berikut beberapa tips untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil:

• Istirahatkan kaki sesering mungkin dengan tidak berdiri terlalu lama. Segeralah duduk begitu kaki merasa pegal, karena hal ini merupakan pertanda bahwa otot dan peredaran darah mengalami kelelahan.
• Kompres kaki yang bengkak dengan kompres dingin, misalnya dengan menggunakan ice pack yang dibungkus kain atau handuk, selama 10 - 20 menit.
• Beri tekanan pada kaki bengkak, terutama jika ibu hamil memiliki varises. Ibu dapat menggunakan stocking khusus ibu hamil, pastikan ibu mengenakan ukuran yang pas.
• Naikkan kaki lebih tinggi dari jantung guna memperlancar sirkulasi darah dari kaki ke jantung. Susun bantal-bantal untuk mengganjal kaki ibu hamil saat berbaring atau tidur.
• Miring ke kiri saat tidur. Hal ini berguna untuk menghindari tekanan pada bagian kanan tubuh yang terdapat pembuluh darah balik dari kaki ke jantung. Diharapkan aliran darah dari kaki ke jantung menjadi lebih lancar dengan posisi tidur seperti ini.
• Gunakan sepatu atau sandal yang berukuran 1 - 2 nomor lebih besar dari ukuran sebelum hamil untuk menghindari kesempitan dan memberikan tekanan pada kaki bengkak. Pilihlah model sepatu yang sederhana dan nyaman, serta tidak berhak tinggi yang dapat memberi tekanan tambahan pada betis dan punggung.
• Senam kaki. Lakukan gerakan senam pergelangan kaki saat duduk atau berbaring dengan cara menekuk pergelangan kaki ke dalam, lalu berganti ke arah luar. Gerakan selanjutnya adalah memutar pergelangan kaki 360 derajat ke arah kiri, lalu ke kanan.
• Kurangi makanan yang mengandung kadar garam tinggi atau berlebihan seperti yang terdapat pada aneka daging olahan, junk food, keripik-keripik, ikan asin dan sebagainya. Kadar garam yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan cairan tubuh terserap habis ke jaringan-jaringan tubuh oleh zat natrium, sehingga meningkatkan pembengkakan.
• Berolahraga secara rutin dan tidak berlebihan. Jalan kaki merupakan olahraga yang tepat untuk mengatasi kaki bengkak, begitu juga berenang.
• Mengonsumsi banyak air, 8 sampai 10 gelas per hari, guna mengurangi kelebihan sodium dan zat limbah lain di dalam tubuh, dan setelah diproses di ginjal, kelebihan sodium dan zat limbah tersebut dibuang dalam bentuk urin.
• Praktikkan beberapa cara tradisional seperti mengonsumsi seledri, selada air, buah apel dan jeruk yang dipercaya mengatasi kaki bengkak, karena memiliki fungsi membuang cairan berlebih.
• Mandi berendam atau rendam kaki dengan air hangat yang telah dibubuhi garam.
• Lakukan pemijatan ringan di kaki yang telah diolesi minyak zaitun atau minyak pijat yang disukai