Menghindari Sulit Tidur Pada Ibu Hamil

Oleh Nutrisi Bangsa 24 Feb 2015

Sahabat nutrisi,

Saat usia kehamilan memasuki usia trimester ketiga, berbagai keluhan terkait kenyamanan mulai terasa.

Salah satunya adalah sulit tidur.

Bukan hal yang menyenangkan jika mata sudah berat, tubuh sudah benar-benar terasa lelah, akan tetapi kantuk yang ditunggu tidak kunjung datang.

Berdasarkan Survey National Sleep Foundation di Amerika Serikat, sekitar 97% ibu hamil yang mendekati masa persalinan akan mengalami kesulitan tidur, maupun terbangun di tengah malam, dan tidak bisa tidur lagi.

Kondisi ini dapat menjadi berbahaya bagi ibu hamil yang membutuhkan istirahat yang cukup di malam hari untuk membentuk sistem kekebalan tubuh atau imun.

Berikut beberapa cara agar ibu hamil dapat tidur dengan mudah di malam hari:

Kurangi konsumsi kafein. Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda maupun coklat di sore hari maupun menjelang malam, sebaiknya dihindari. Karena akan membuat ibu hamil menjadi susah tidur. Pada beberapa kasus, akan menyebabkan ibu hamil merasa khawatir yang berlebih.

Jangan terlalu banyak minum menjelang tidur, hal ini akan menyebabkan ibu hamil bolak balik buang air kecil di malam hari, yang menyebabkan tidur terganggu.

Hindari terlalu banyak makan, mengonsumsi makanan berat dan pedas sebelum tidur, karena hal ini akan menyebabkan heartburn dan gangguan pencernaan.

Jika ibu hamil sudah menderita heartburn, disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi sedang, tidak terlalu pedas dan berminyak, serta dilakukan sekitar 2 atau 3 jam sebelum waktu tidur.

Jika ibu hamil yang mendekati masa melahirkan masih merasakan mual di jam-jam tertentu, maupun bangun tidur, sebaiknya tidak membiarkan perut kosong sebelum waktu makan. Ibu bisa menyediakan biskuit tawar maupun buah-buahan segar di tempat yang mudah terjangkau untuk persiapan perut mual di malam hari.
Sumber: Kompas