Mual Ketika Minum Susu Disaat Hamil

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 22 May 2015

Sahabat nutrisi,

Asupan nutrisi yang sehat dan seimbang sangat penting untuk ibu hamil dan janinnya. Biasanya selain makanan bergizi, nutrisi tambahan juga dapat diperoleh dari susu khusus untuk ibu hamil.

Akan tetapi, tidak semua ibu hamil suka minum susu. Hal ini disebabkan di antaranya karena rasa mual akibat minum susu. Padahal susu ibu hamil dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi, terutama jika makanan yang dikonsumsi kurang mengandung zat-zat yang dibutuhkan tubuh.

Berikut beberapa tips agar ibu hamil dapat terhindar dari rasa mual akibat minum susu khusus tersebut:

1. Konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat sebelum minum susu. Misalnya dengan mengonsumsi biskuit tawar sedikit demi sedikit.
2. Saat ini terdapat beberapa rasa susu khusus ibu hamil, pilihlah rasa yang disukai.
3. Sesuaikan takaran secara bertahap, mulailah dengan porsi kecil dulu sebelum akhirnya ditingkatkan sesuai dengan takaran yang dianjurkan. Misalnya cobalah minum 1/4 gelas dulu.
4. Sebaiknya susu dikonsumsi dua kali sehari, pada pagi dan malam hari, terutama malam hari agar penyerapan lebih maksimal.

Seringkali, karena rasa mual tersebut, ibu akhirnya memilih untuk tidak minum susu, padahal susu sangat baik bagi dirinya dan janin.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dari susu, berikut beberapa penggantinya:

1. Yoghurt, sebanyak 1 gelas setiap harinya.
2. Susu kedelai, untuk memenuhi kebutuhan kalsium setara susu maka ibu membutuhkan 4 - 5 gelas setiap hari.
3. Keju, 1 - 2 lembar
4. Air jeruk, 2 - 3 gelas
5. Aneka produk olahan susu, seperti puding susu, es krim, sup krim, dan sebagainya. Jumlahnya tergantung banyaknya susu saat pembuatannya.