Nutrisi untuk ibu hamil trimester kedua

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 26 Mar 2018

Sahabat nutrisi,

Ketika kehamilan memasuki trimeste kedua, ibu biasanya mulai memasuki masa paling nyaman. Hal ini disebabkan karena para ibu hamil sudah tidak terlalu sering mengalami morning sickness, atau malah sama sekali sudah tidak merasakannya.

Biasanya, ibu hamil di trimester ini juga merasa penuh vitalitas dan semangat, sehingga dapat melakukakan aktivitas yang barangkali sebelumnya tidak bisa dilakukan.

Lantas, apa saja yang terjadi pada ibu hamil di masa trimester kedua serta apa yang mesti sang calon ibu di periode itu?

• Nafsu makan mulai meningkat, akan tetapi harus tetap dijaga agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang berlebihan.

• Tetap mengonsumsi makanan dengan gizi berimbang, dengan penekanan pada zat besi, karena volume darah meningkat 40-60% untuk mengantarkan makanan serta oksigen ke janin.

• Inilah saat yang ditunggu-tunggu, ibu bisa mengenakan baju hamil. Setelah 12 minggu, rahim semakin membesar hingga 1 cm setiap minggunya.

• Payudara juga menjadi lunak dan terasa berat akibat perubahan hormon untuk persiapam menyusui. Untuk itu kenakan BH yang dapat menopang payudara dengan baik.

• Mulailah melakukan senam Kegel untuk melatih otot-otot panggul, yang bisa dilakukan sambil berdiri, duduk, atau berbaring. Caranya, kerutkan otot seperti saat menahan buang air kecil.

• Di minggu-minggu ini merupakan saat yang paling nyaman melakukan hubungan suami istri.

• Tetap lakukan olahraga ringan seperti berenang, yoga, senam, dan jalan kaki yang semuanya cocok untuk ibu hamil. Tubuh yang nyaman membuat Anda nyaman berolahraga.

• Heartburn, atau perasaan terbakar/panas pada bagian bawah dada atau atas perut, disebabkan karena relaksasi otot saluran cerna akibat asam lambung naik ke kerongkongan. Heartburn dapat diatasi dengan:

- Sebelum tidur, hindari makan hingga terlalu kenyang.

- Sebaiknya makanan berlemak, pedas dan berminyak dijauhi.

- Tinggikan posisi kepala sehingga asam lambung tidak naik ke kerongkongan.

• Jika ibu hamil terkena kram kaki, atasi dengan menaikkan kaki ke atas. Jika terkena kram kaki ketika duduk atau saat tidur, cobalah gerakan jari-jari kaki ke arah atas.

• Guna menghindari low back pain yang biasa timbul di usia kehamilan 5 bulan, lakukan cara-cara berikut:

- Jangan berdiri atau duduk terlalu lama

- Bila mengambil sesuatu di lantai, lakukan dengan berjongkok

- Gunakan sepatu yang bertumit rendah

- Tidurlah dengan posisi miring ke kiri.

Nah, lainnya, pengalaman menunjukkan pula, pada masa trisemester kedua yang menyenangkan ini, ada satu momen yang membahagiakan, yaitu Anda akan merasakan gerakan janin di usia kehamilan sekitar 22 minggu. Menyenangkan kan!

Karena sudah memasuki masa yang menyenangkan selama kehamilan, dan nafsu makan mulai kembali normal, ada beberapa hal yang harus ibu perhatikan. Agar tidak membahayakan kesehatan ibu, dan perkembangan janin.

Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester kedua:

• Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, kalsium, besi, zinc dan serat. Tambahkan suplemen yang mengandung bahan-bahan tersebut, untuk memasukan kecukupannya.

• Mengonsumsi bermacam-macam makanan, dan variasinya.

• Jika memungkinkan jauhi makanan yang mengandung pestisida, pilihlah makanan organik. Akan tetapi jika terpaksa, pastikan sayuran dan buah sudah dicuci bersih sebelum dimakan.

• Pastikan ibu mendapatkan asupan asam lemak omega 3

• Pilihlah makanan yang dapat menunjang penyerapan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Misalnya, buah atau jus jeruk mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi yang berasal dari makanan seperti bayam.

• Hindari ‘makan untuk berdua’. Di trimester kedua, ibu biasanya sudah mulai dapat menikmati aneka makanan, bahkan cenderung sering dan lebih cepat lapar. Akan tetapi hal ini tidak bisa dibiarkan untuk mencegah ibu kelebihan berat badan, atau bayi lahir dengan berat yang berlebih. Makanlah secukupnya, dan pada waktunya. Pilihlah cemilan yang rendah lemak dan gula.

• Pastikan asupan cairan untuk menghindari dehidrasi

https://www.fitpregnancy.com/nutrition/prenatal-nutrition/10-safe-and-healthy-foods-pregnancy