Tips menjaga berat badan selama kehamilan

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 06 Jan 2017

Sahabat nutrisi,

Kenaikan berat badan selama masa kehamilan merupakan hal yang wajar. Normalnya kenaikan berat badan ibu hamil adalah sekitar 12 - 15 kg selama masa kehamilan. Kelebihan berat badan berrisiko menyebabkan bayi mengalami obesitas maupun kelahiran prematur.

Berikut beberapa tips untuk menjaga kenaikan berat badan selama kehamilan:

• Kendati ‘sedang berbadan dua’, namun asumsi makan untuk dua orang seharusnya tidak digunakan. Karena sebenarnya ibu hamil hanya membutuhkan tambahan sekitar 300 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan gizi janin. Yang diperlukan adalah memilih makanan dengan cermat agar kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin terpenuhi.
• Makanlah dalam porsi kecil, namun sering
• Pilih camilan yang sehat, seperti yoghurt, buah-buahan segar, buah-buahan kering, keju, maupun biskuit gandum. Hindari camilan yang tinggi gula dan garam, seperti keripik.
• Timbanglah berat badan setiap minggu untuk mengetahui kecenderungan kenaikan berat badan
• Makan perlahan dan kunyahlah baik-baik.
• Usahakan untuk tidak makan setidaknya 3 jam sebelum tidur
• Catatlah makanan yang dikonsumsi setiap hari, karena kenaikan berat badan tergantung juga pada apa yang dimakan
• Berolahraga secara rutin