Kembali ke berat badan sebelum hamil

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 24 Sep 2018

Sahabat nutrisi,

Salah satu keluhan ibu baru adalah berat badan yang masih berada jauh di atas berat badan sebelum hamil. Sebagian ibu berhasil menurunkan berat badan dengan memberikan ASI eksklusif, namun tidak sedikit juga yang merasa gagal menurunkan berat sekalipun sudah memberikan ASI eksklusif.

Padahal diet ketat sangat tidak dianjurkan bagi ibu menyusui. Mereka membutuhkan tambahan 330 kkal per hari selama 6 bulan pertama dan 400 kkal selama 6 bulan selanjutnya agar dapat memproduksi ASI dalam jumlah yang cukup. Mengonsumsi 1500 kkal per hari untuk menurunkan berat badan dapat menurunkan produksi ASI.

Mengonsumsi aneka makanan dengan gizi seimbang, tanpa mengurangi porsi dapat membuat produksi ASI tetap terjaga. Di saat yang bersamaan, ibu menyusui yang berada dalam kondisi sehat biasanya dapat menurunkan berat badan sekitar 0,5 kilogram setiap minggu, dan tetap dapat menjaga kecukupan ASI selama pemberian ASI eksklusif.

Pada masa 6 bulan ke dua, di mana bayi sudah diberikan makanan pendamping ASI, dan frekuensi menyusui sudah mulai berkurang, sebaiknya ibu tidak menambah kalori makanan. Sehingga kebutuhan energi yang diperlukan untuk memproduksi ASI dapat diperoleh dari simpanan lemak ibu.

Jangan lupa berolahraga secara teratur untuk membantu menurunkan berat dan menjaga kebugaran ibu.

https://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy