Kiat Menjaga Tubuh Tidak Kekurangan Cairan Saat Puasa

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 24 Jun 2015

Sahabat nutrisi,

Selama berpuasa, asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh kita terhenti sejak terbit fajar sampai terbenam matahari. Sehingga sangat wajar jika seseorang yang berpuasa akan merasa sangat haus, terutama jika ia juga melakukan aktivitas di luar ruangan.

Rasa haus adalah pertanda tubuh mengalami kekurangan cairan. Namun tentu saja kita tidak dapat minum untuk menambah cairan tubuh selama berpuasa. Padahal, kita membutuhkan setidaknya 2 liter atau sekitar 8 gelas air per hari agar tidak mengalami dehidrasi.

Berikut beberapa kiat yang dapat dilakukan agar tubuh tidak mengalami kekurangan cairan selama puasa, menurut Dokter Speliasis Gizi Klinik Saptawati Bardosono:

• Siasati pemenuhan cairan tubuh di antara waktu berbuka dan sahur
• Utamakan mengonsumsi air putih, karena air putih lebih sehat dan tidak mengandung pemanis maupun pengawet.
• Minumlah setidaknya 2 gelas air putih saat sahur
• Berbukalah dengan takjil atau sedikit cemilan manis untuk memulihkan energi, sertai dengan 2 gelas air putih.
• Boleh saja berbuka dengan minuman yang manis, namun tidak berlebihan. Tetap utamakan air putih.
• Di antara waktu berbuka dan sahur, konsumsilah setidaknya 4 gelas air putih lagi secara bertahap.

Dengan tips ini, kebutuhan harian cairan tubuh perhari dapat terpenuhi sehingga kita terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.