Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 03 Jul 2015

Sahabat nutrisi,

Jika selama menjalankan ibadah puasa tubuh kita seolah tak bertenaga dan lemas, maka kita perlu mengingat-ingat apa saja yang kita konsumsi pada saat sahur. Bisa jadi hal ini disebabkan karena asupan nutrisi yang tidak tepat.

Agar tubuh tidak terasa lemas dan tak bertenaga selama menjalankan puasa, berikut beberapa tips dari dokter Spesialis Gizi Klinik, Tirta Prawira Sari:

• Konsumsilah makanan bergizi dan yang bisa menunda rasa lapar. Makanan yang dapat menunda lapar dan membuat kenyang lebih lama adalah makanan yang lambat dicerna oleh tubuh, seperti protein.
• Kurangi konsumsi nasi, untuk kebutuhan karbohidrat pilihlah jenis karbohidrat yang lambat dicerna tubuh, atau karbohidrat kompleks yang tinggi serat, seperti roti gandum, nasi merah, kentang dan biji-bijian. Untuk kentang, sebaiknya dikukus atau dipanggang beserta kulitnya.
• Lakukan kombinasi nasi putih dengan biji-bijian, misalnya beras dikukus bersama kacang polong atau kacang hijau, agar nasi menjadi lebih lama dicerna tubuh.
• Perbanyak sayuran dan protein. Misalnya dengan mengatur piring makanan sebagai berikut: setengah piring sayur dan buah-buahan, seperempat piring protein nabati maupun hewani dan seperempat piring karbohidrat.
• Perbanyak air putih, dapat juga ditambahkan susu tanpa gula.

Mudah-mudahan kita tetap dapat bertenaga dan bugar selama berpuasa.

Sumber:Kompas