Tanya Ahli

Kirimkan pertanyaan Anda seputar gizi ibu dan anak, yang akan dijawab oleh Tanya Ahli SGM.

Tanya Sekarang

Kiat meninggikan badan anak

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 24 Aug 2018

Sahabat nutrisi,

Salah satu indikator tumbuh kembang anak adalah tinggi badan. Memang dalam tubuh manusia terdapat hormon HGH (Human Growth Hormone) yang dihasilkan kelenjar pituitari dan yang dibutuhkan tulang serta tulang rawan, untuk mengatur tinggi badan.

Akan tetapi, selain faktor genetik, faktor non-genetik juga berperan dalam menentukan tinggi badan. Dan faktor-faktor non-genetik seperti gizi, gaya hidup sehat, kecukupan tidur, serta kondisi ketika berada di dalam kandungan dapat dikontrol untuk memaksimalkan tinggi badan anak.

Berikut beberapa kiat meninggikan badan anak secara alami:

  • Mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang, terutama berbagai makanan yang kaya akan kandungan protein, vitamin, zinc, kalsium, antioksidan serta asam lemak Omega-3 yang dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian serta kacang-kacangan,ikan, daging, telur dan susu.

  • Tidur yang cukup. Hormon HGH diproduksi saat tidur, itulah sebabnya tidur merupakan hal penting bagi anak-anak. Kebutuhan tidur anak bervariasi sesuai umur. Bayi yang baru lahir sampai berumur 3 bulan membutuhkan 14 - 17 jam tidur setiap hari, 3 - 11 bulan membutuhkan 12 - 17 jam per hari, 1 - 2 tahun membutuhkan 11 - 14 jam per hari, 3 - 5 tahun membutuhkan 10 - 13 jam per hari, 6 - 13 tahun 9 - 11 jam per hari, 14 - 17 tahun 8 - 10 jam per hari dan 18 tahun ke atas sekitar 7 sampai 9 jam per hari.

  • Aktif bergerak dan berolahraga, karena ketika si kecil aktif bergerak penyerapan nutrisi oleh tubuh menjadi lebih maksimal. Beberapa kegiatan fisik yang baik dilakukan oleh si kecil di antaranya berenang, aerobik, sepakbola, basket, lari serta peregangan tubuh setiap hari.

  • Membiasakan diri untuk mengatur sikap tubuh yang baik, seperti berdiri, duduk atau tidur, dengan sikap tegak, punggung lurus dan kepala terangkat. Sikap tubuh yang buruk, seperti membungkuk, akan membuat tubuh tampak lebih pendek, bahkan dapat menyebabkan nyeri pada bagian punggung dan leher.

  • Praktekkan yoga untuk memaksimalkan tinggi tubuh.

Sumber:

0 Komentar